1. Pompki 10 powtorzen, 4 serie 2. Ciezarek 10-12 powtorzen , 4 serie 3. Przysiady z obciazeniem 15 powtorzen , 3-4 serie. 4. A6w 1) Przysiady rób jako pierwsze. Jeżeli to obciążenie to ciężarek 4 kg to rób dużo więcej powtórzeń. Zacznij od 50. 2) Pompki. Uwzględnij od razu pompki z wąskim rozstawem rąk. Tak aby się palce wskazujące stykały. [...]
Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 tu daj 4 serie cwiczenie ktorego nazwy nie moglem znalezc w atlasie, polega na tym ze siedzac wyciskamy drążki przed siebie, mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi :P tez 3 serie 12,10,8 Sciaganie linek wyciagu gornego przed siebie 3 serie 12,10,8 Biceps uginanie ramion [...]
Ja jestem ekto i to dosyć mocnym zaczynałem od 63 kilo teraz jest 80 kilo zaczynałem od 28 włapce teraz jest 35- 36 zależy kiedy mierzę, zaczynałem od klaty 82 teraz jest 105 cm . Ludzie chudzi nie czytajcie takich palantów i nie słuchajcie ich, a pozatym tam kaj ja chodzę na siłkę to nie ma takich przypakowanych leszczy co Cię wyśmieją bo [...]
flex widze że znasz kolesia lepiej niż ja. wyobraź sobie , że tak właśnie było ,ze po kilku miesiącach znów zaczął. Co więcej minęło dwa lata i gość pomimo ostrzeżen lekarzy znów zaczął ćwiczyc na razie na sucho , ale nigdy z takimi nie wiadomo.
W tym danym przypadku nie ma co liczyć na cud. dwa dni to mało. Proponuje ćwiczyć jak w pozostaje 3 dni zakres powtórzeń w granicach 12-15 i serie 3-4. jak kupisz drążek proponuję poćwiczyć plan z postu podwieszonego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html lub zmodyfikować lekko plan który jest [...]
heja. mam 17 lat , nie dawno skonczylem cykl masowy i teraz roz. redukcje . mam zamiar cwiczyc na silowni 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening interwalowy (hiit) i aeroby tez 3x w tygodniu . do tego zakupie bialko i thermo speed extreme . co o tym sadzicie ? staz 9mies. waga 79
Witam wszystkich jestem tu nowy więc z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy. Nie ma co się okłamywać mam sporą nadwagę od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie ale potrzebuje pomocy w ocenie diety i planu treningowego. pracuje tylko w weekendy wiec na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Mam zamiar ćwiczyć około godziny 16 [...]
Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]
CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? Chela- MagB6, Chela-Min Sport Formula, HMBolon NX,Chela- Selen, Perfect Body MRP, Chela- Cynk, Chela- Selen, Gold- Vit C 500 Plus & 250, Luteina Bio - Complex, Garlicin, HMB 1000 Mega Caps, Chela- MZB Sport Formula, Vita- Min Plus, AAKG Extreme, [...]
Mam małą piwnice, narzekam chwilowo na brak sprzętu ale mam cel I postanowiłem ćwiczyć w piwnicy tylko, że mam sąsiada, który nie wiem czy na złość czy coś grzebie coś w tej swojej jamie... i czasami schodzi pozrzędzić i nie mam pomysłu jak ich kontratakować, może wy z doświadczenia napiszecie co w takich sytuacjach odpowiadacie niewiernym ? [...]
witka, mam 17 lat i chyba troche przesadziłem ze sportami . skończyło sie to przeciążeniem obu kolan i zwyrodnieniami rzepek. ze sportami sie pożegnalem jak narazie jedyne co robie, to ćwicze górne partie mięśni. dostałem skierowanie na rehabilitacje, na które chodziłem codziennie przez 2 tygodnie (krioterapia, podwieszanie, magnetoterapia + [...]
[...] zespol Wykryli ja jak bylem w szpitalu i lekarka nic nie mowila o tym czego nie moge robic nie bylo zadnych zakazow i jakas specjalna dieta, wiec raczej mozesz spokojnie cwiczyc na silowni. A co do suplemencji to neiwiem dokladnie. Bo zespol gilberta jest zwiazany z watroba. Pogogluj torche napewno znajdziesz cos na ten temat :) Mnie tylko [...]
Fajnie i zgrabnie wszystko ujete wyjasnia dlaczego trzeba cwiczyc te nasze plecy by wreszcie nabraly rozmiaru XXL, bo co z super klaty jesli masz wiecej w pasie niz w obwodzie klatki (plecy poszerzaja takze ten obwod) pozdrawiam i fajna praca SOG
[...] jakieś porady wielokrotnie, ale piszący jakieś porady chyba nie uwzględniają ludzi którzy mają takie problemy z głupim dotknięciem podłogi"(glupi przyklad dales)zacznij cwiczyc rozciaganie,wiadomo ze tak od razu nie dotkniesz tej podłogi..po drugie wiem jak teraz sie czujesz nagle chcialbys pewnie potrafic wszystko,wybierz to co chcialbys [...]
Dobra teraz powinno być wszystko ok. Prosiłbym też o sprawdzenie diety i odpowiedź na temat płynów. Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 [...]
Witam, mam 21 lat, 187 cm wzrostu, od dwoch miesiecy cwicze na domowej laweczce z gryfem i obciazeniami o lacznej masie ok 40kg Przydałoby się więcej. Zaczniesz ćwiczyć nogi - zrozumiesz. , umozliwiajacej cwiczenie rozpietek oraz miesni nog. Przez ostatni miesiac bralem polskiego gainera (3kg). Przez te kilka tygodni zdolalem zwiekszyc mase z 76 [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na sfd. Miałem trochę trudności z dobraniem działu, gdyż nurtujące mnie pytania dotyczą kilku rzeczy, ale skoro wszystko ukierunkowałem na trenowanie sztuk walki, to chyba tutaj jest najlepiej :) Jako że byłem przez całą młodość osobą bardzo lichego zdrowia, nigdy tak naprawdę nie byłem dobry w sporcie (a [...]
Ok to bede robil teraz normalne przysiady , lub z obiazeniem w plecaku. A po ile serii mam robic te przysiady ? A wlasnie , co Twoim zdaniem moglbym dolozyc do mojego planu cwiczen ? I czy moge cwiczyc codziennie ? Czy musze miec jakies odstepy? Zmieniony przez - Medwa w dniu 2007-12-26 18:47:19
Trening IMO dobry co rozumiesz przez 'dolozyc masy'? Dobrac odpowiednia diete i cwiczyc ten program ktory pomogliscie mi ulozyc? Dolozyc troche masy czyli wziac sie za jej budowanie i zapomniec o rzezbie przez pewien czas. Na zdjeciach widac, ze nie ma w czym rzezbic, czyli masa jest za mala by mozna bylo rzezbic. Tak uloz dobra diete na mase i [...]
MIKOŁAJ OLIMP
